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腾讯分分彩:中醫冬季養生

腾讯分分彩 www.lwhom.com 作者:   來源:  時間:2019/11/27 10:37:30  訪問次數:165


冬天的養生總則:“立冬天漸冷,要防寒傷腎”。

冬天:在五行為水,在五味為咸,在五色為黑,在五化為藏,在五氣為寒,在五方為北,在五季為冬,在五臟為腎,在六腑為膀胱,在五官為耳,在形體為骨,在情志為恐。 

冬天是四季養生的重中之重,原因有三:

其一,因為冬天天氣寒冷,易引發或加重疾病,尤其是心腦血管病。

其二,若冬天養生不好,來年易生病,所謂“冬不藏精,春必病溫”。

其三,冬天“養藏”,藏精不好會影響來年的精力,所以冬天必須特別關注養生。

     1.冬季養陰也養陽

根據春夏養陽、秋冬養陰的理論,冬天應養陰,因為冬天是陰氣最濃的季節,是陰長陽消、長陰氣的時候。所以,順應冬天陰長的天時,應該給人體補陰,尤其是陰虛之體,不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機,來平衡于自己的陰陽。

  但是,冬天也要注意養陽。因為冬天是四季養生的重中之重,冬天的養生質量關乎著來年的健康;又因為冬天的陽氣最寶貴,日照短而弱,太陽很快就偏西;加之冬天是寒氣主令,天氣寒冷,易耗損人體的陽氣,所以冬天也必須重視養陽,這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人,更要注重養陽。

養陰:

常做深呼吸:到水邊、樹林、高山、峽谷。

常飲三杯水:水為陰中至陰,喝水最養陰,可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。

    第一杯水:早晨57時。此時是大腸經“值班”,此時喝水有利于清洗大腸,有利于排便。

  第二杯水:下午1719時。此時是腎經“值班”,此時喝水可達到清洗膀胱的作用。

  第三杯水:晚上睡前1小時。此時喝水既有利于稀釋血液,?;ば哪匝?,又不影響睡眠。

吃養陰食物:如冬棗、雪梨等。

 養陽:

常曬太陽:上午1011點,下午13點左右。太陽是陽氣的主要來源,太陽是大自然最無私的恩賜。

吃溫性食品:如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。

   多睡覺:睡覺也是養陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動物冬天進入冬眠,人類還要工作,還要生活,但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺,有助于恢復精力、體力,從而養陽。

     2.冬季養生宜養“藏”

冬應腎而養藏,冬季的特點是萬物閉藏,是貯備的日子,連小螞蟻都知道搬食貯藏,人更應該懂得貯藏能量。能否養好“藏”不僅關系到來年是否有精力,還關系著人的壽夭,所以冬天務必注重養“藏”。

冬天要做到“三大藏”:藏陽、藏精及藏神。

冬天要藏陽:避寒就溫不過勞。

冬天要藏精:節欲少酒是首要。

冬天要藏神:“三少三多”要記牢。少躁動,少喧嘩,少生氣。 多睡眠,多平靜,多安心。

3.冬季養生貴養腎

養腎既要養腎陽,也要養腎陰。

1)養腎要養腎陽

冬天,天氣寒冷,寒氣通于腎,就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令,人體五臟中,腎為陰臟,寒氣又通于腎氣,所以冬天要養腎。寒為陰邪,最易傷陽,所以冬天養生首先要?;ど鲅?。

腎陽虛的特點:腰以下發涼。尿多而清長,夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質淡苔白,脈沉無力。

冬天護腎陽要“三多三少”:多穿衣服(褲子要暖)。多曬太陽。多吃溫補。少過多出汗。少過度勞累(包括過度運動)。少吃寒涼。

2)養腎要養腎陰

冬天,天寒地凍,是陰極時期,也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷,但有一部分人,因為失于調養而易生內熱,內熱又可傷陰,導致陰虧。所以,冬天不但要養陽,也要養陰。

腎陰虛的特點:腰以下發熱,尤其足底心發燙,五心煩熱。夢多少眠,腰膝酸軟,遺精帶下。頭暈耳鳴,咽干舌紅。舌質紅,脈沉細數。

養腎陰可食:枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。

3)養腎要養腎精

腎的功能是藏精,《黃帝內經》說:“腎主蟄”、“封藏之本”,這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精,可以收到事半功倍之效。

腎精不足的特點:頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發脫齒落。早衰、健忘、反應遲鈍,思維遲緩。

養腎精可食:雞湯、骨頭湯。核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠。

4)養腎要養腎氣

腎主納氣,有調節水液的功能。腎氣虛則腎不納氣致乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝軟、尿多便稀。腎氣虛則水液不行致水腫。

養生原則是固攝腎氣,避免過勞。常食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸等。

4.冬季養生養膀胱

膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用,所以冬天既要養腎也要養膀胱。

腎虛:小便失攝(人老了經常忍不住小便),夜尿多??煞躒?,六味地黃丸。

冬天天冷夜長,有些人睡覺后因怕冷而長時間憋尿。養膀胱就要注意冬天不要憋尿。

憋尿的害處:

1)易引起膀胱炎和尿道炎。

2)易加重前列腺炎或肥大。

3)易得膀胱癌。

老年人小便不暢,淋漓不盡要檢查前列腺是否肥大,若有肥大則壓迫尿道就會出現上述情況。請到醫院檢查。

前列腺肥大者養生方法:

腰部以下免受寒,褲子寬松不帶彈,節欲提肛少久坐,切忌憋尿暢大便,多吃果蔬少煙酒,不憂不惱病少沾?!?/span>

5.冬季養生亦養耳

耳與腎密切相關,腎開竅于耳,腎和則耳能聞五音,腎精的盈虧對耳的聽力很有影響,腎精足則聽覺聰靈,腎精虛則兩耳失聰??墑常?/span>

枸杞子粥:枸杞子15g,大米100g,白糖適量。

山茱萸粥:山茱萸15g。大米100g,白糖適量。

6.冬季養骨養髓亦養腦

人的骨髓腦與腎的關系很密切,腎主骨生髓通腦。髓分骨髓、脊髓和腦髓,由腎中精氣所化生腎中精氣充盈,骨髓充養于骨,骨骼發育正常,才能起到支持人體的作用;脊髓上通于腦,髓聚而成腦,故稱腦為“髓?!?,髓海得養,腦的發育就健全。此外,“齒為骨之余”牙齒和骨的營養來源相同,牙齒也由腎中精氣所充養,牙齒的生長與脫落,與腎中精氣的盛衰密切相關??墑常?/span>

核桃芝麻松子仁,蘑菇羊腦靈芝榛。枸杞益智與蟲草,外加叩齒健骨好。

叩齒的方法:早晚上下叩齒30次。核桃的吃法:每日2枚。

兩個核桃三個棗,長生永不老。

7.冬季養生防抑郁

在冬季人們要把神藏于內,不要暴露于外,做到含而不露,這和夏季“使華英成秀”截然相反。

 要使神藏于內,首先要加強道德修養,少私寡欲。性格豁達,心理寧靜,減少私欲,就會使人心地坦然,心情舒暢,從而促進身心健康。其次要能調攝不良情緒。人生活在世界上,總會遇到不順心的事,使你不高興的事,甚至是悲歡、憤怒等。這就要學會:

節制法:遇事節怒,寵辱不驚。

疏泄法:不良情緒,適當宣泄。

此外,要防止季節性抑郁癥。冬天枯木衰草、萬物凋零,漫漫冬天,日短夜長,容易導致抑郁不歡、情緒低落,尤其是體質虛弱或有病臥床的老年人,更容易發生抑郁癥,使心身健康受到影響。預防方法:

適度運動曬太陽,衣服紅黃色明亮,合理飲食肉蛋魚,豆奶香蕉巧克力。

8.冬季易患的病

1)常見三大病

感冒:內火外寒的較多。應注重休息,多喝開水。

流感:是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病,有很強的傳染性。其特點是:高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。應臥床休息、多飲水,服板藍根沖劑,雙黃連口服液。提前打預防針。

氣管炎:常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗。痰黃稠的可服黃龍止咳顆粒,橘紅丸。

2)易患兩大病

心肌梗死:冬天天寒地凍,萬物收藏,人體氣血聚至五臟。寒性收引,血管易收縮,寒性凝滯,從而使冠心病加重。因而,血管阻塞、易誘發心肌梗死。

主要癥狀:劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解,應急送醫院,撥打急救電話120。(頭痛,牙痛,胃痛)

腦梗死:冬天,有腦動脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人,冬天應注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮,血液凝固,從而形成腦血管斷流,造成局部腦缺血。

主要癥狀:對側肢體無力或不能動,或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。

先兆:頻發短暫一側肢體無力,或麻木短暫失明、失語。

處理:立即送醫院(注意保暖以免加重)。

   (3)陽虛證

   冬三月,天氣寒冽。寒為陰邪,易傷人體陽氣,而患各種陽虛病。

脾腎陽虛(五更泄):晨起即泄,大便稀溏,脈沉而弱,舌淡苔白??煞廩⑺納褳?。也可服芡實、山藥、薏苡仁粥。

4)各種骨關節病

頸椎病、腰椎?。?/span>

坐姿要正確,盡量讓頸椎保持在正常位置要知道頭每前傾1厘米,頸椎對頭部的承受力就要比正常姿勢增加若干倍。

伏案工作持續時間不能過長。

常做頸椎操,倒走100米到200米。

腰膝關節風濕:冬天天寒地凍,易傷人體腰以下,中老年人常因膝關節痛而行走不便,十分痛苦,膝關節一定要注意保暖防寒。膝關節保健方法:

護膝褲子棉拖鞋,熱水泡腳暖全身,臥床活動膝關節,當歸羊肉驅寒邪。

老人冬天避免骨折:

冬天是骨頭最脆弱的時期,因為天氣寒冷,氣血不運。所以,易骨折。保健方法:

活動關節曬太陽:冬天中午12點~下午14點陽光最好。

多吃含鈣的食物:豆奶、紫菜、骨頭湯。

保溫防寒護膝褲,

出行要穿防滑鞋。

冬天?;す槍亟冢?/span>

保暖防寒曬太陽,圍巾護膝暖身上,鈣奶酸奶骨頭湯,活動關節骨骼強。

冬天要防腿抽筋:

冬天天寒,寒性收引,牽動筋脈而易抽筋。多做伸筋運動。芍藥30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。

5)冬天痰多

進入冬季,由于寒冷空氣的刺激,慢性氣管炎就開始發作,痰也變得多了起來。

中醫有“脾為生痰之源,肺為貯痰之器,腎為生痰之本”之說。也就是說痰是由肺、脾、腎三臟氣化功能失調,影響津液的正常輸布與排泄,以致水濕停聚而成。即肺病停痰,痰濁阻肺,不單純是肺本身病變,而其根源多是因脾氣虛不能運化水濕,水濕停聚于肺而發病。脾氣虛甚即為脾陽虛,脾陽根于腎陽,腎陽充足是脾陽健旺的根本。

肺寒生痰:寒痰、濕痰、泡沫痰,舌淡苔白,脈弱。應溫肺化痰。要加穿背心,多吃白蘿卜。若痰稠難吐,可服桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝。

脾虛生痰:痰多,腹脹,大便稀,舌胖苔,脈無力。應健脾化痰??煞瞬謂∑⑼?、香砂養胃丸等,脾氣健運了,痰自然就可減少。平時可多吃薏仁粥。若大便稀溏,可服附子理中丸。

腎虛生痰:痰多清稀,腰背困,小便清長,夜尿多,舌淡苔白滑,脈沉無力。應溫腎化痰,可服金匱腎氣丸。

平時常喝蘿卜粥:白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜。

9.冬天的衣、食、住、行

1)衣——防寒保暖

冬衣伸足臥,則一身俱暖。冬季戴棉帽,如同穿棉襖。

冬季穿衣穿純棉,手套帽子能防寒,鞋要防滑襪要軟,腳暖就會一身暖。

由于老年人主要臟器老化,功能降低,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人也容易出現心絞痛、心肌梗塞等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。此外,受寒冷刺激后還容易發生手足凍瘡、皸裂和皮膚瘙癢癥等。因此,冬季老年人衣著要松軟、輕便、貼身,保暖衣料宜棉、毛、針織品。

2)食——冬宜溫補

冬季進補,飲食為先。中醫素有“虛則補之”,“寒則溫之”,“藥補不如食補”之說。

多食?;ば哪匝艿氖稱罰旱げ紊介諛徑?,紅心蘿卜與芹菜。

多吃降血脂的食品:玉米蕎麥白蘿卜。

多吃溫補的食物:羊肉雞肉燉食好。俗話說:“逢九一只雞,來年好身體?!本褪且喑約?,冬天喝雞湯最好。

多吃黑色的食品:黑豆黑米黑芝麻,木耳烏雞補腎佳。

多吃益腎的食品:腰果芡實山藥粥,核桃栗子大骨頭。

要吃冬天時令菜:蘿卜一味可氣順。 “冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方”。 蘿卜上了街,藥鋪關門歇。

多吃燉煮的食物:自古“湯汁最補”。

多吃稍咸的食物:海帶紫菜海魚等。

多吃養陰的食物:龜鱉海參燉魚湯。

多吃延緩衰老的食品:茯苓大棗與冬菇,蜂蜜靈芝何首烏。

3)住——早臥晚起

早臥晚起開窗換氣,早臥養陽晚起養陰。

早睡,順應陽氣內藏,可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,以養“藏”氣。晚起以養人體陰氣,待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。現代科學知識也說明冬季 “早臥晚起,必待日光”的理念無比精辟 。原因有二:

其一,冬天清晨的空氣中含氧量是一天24小時中最低的時刻,待太陽出來半個小時后,隨著綠色植物的光合作用,吸碳吐氧,才有利于人們的呼吸(吸氧吐碳)。

其二,清晨地面上的空氣污染也最重,白天,工業排放出來的廢氣,汽車排放的尾氣,還有人和動物排放的二氧化碳等等。這些有毒有害的氣體,因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才得以升向高空散去。

冬天室內溫度保持在18℃~20℃左右即可。太熱,時時汗出,就違背了自然規律,到了冬天的時候人和植物一樣都要藏,冬天植物的營養物質都跑到了根部(這就是為什么根莖類的中藥材都要在冬季采挖的原因)冬季的時候人的氣血也要收藏于腎,如果這時候環境太熱,氣血上浮外泄,精血在冬天里不能很好的儲藏,中醫說“冬不藏精,春必病溫”,對老年人來說本來就弱骨疏肉薄,汗出氣血更易外泄,更易外感。

睡前熱水泡泡腳,睡時不要被蒙腦,早臥晚起待日光,養精蓄銳保健康。

4)行——量力而行、持之以恒(冬跑)

冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。

老人冬天鍛煉以“跑”為主,“跑”而不出汗量力而行。跑,有利于提高心肺和消化機能,調節新陳代謝。體弱多病者不宜跑,適于散步。散步有慢步快步之分:慢步,即“隨便走走(逍遙步)”,可起輕微鍛煉作用,更可怡情暢志;快步,走時心率略增,停留復原。亦可快步——慢跑龍套——快步,以活動后身心舒愉為準。

室內休閑活動:養鳥、養魚、養花,用以賞心悅目;或練書法、繪畫、棋藝等。

晴天戶外運動:下午1415點最好,呼吸陽氣、曬太陽。遇到大風、大霧、雨雪、寒潮天氣,不宜做戶外活動。

比較適宜運動:散步、慢跑、做操、打拳;養花種草,結伴郊游。

冬天經常叩齒:早晚上下叩齒30次。叩畢,嚼食核桃2枚。

冬天鍛煉四不宜:

不宜空腹驟行停,不宜風雪霧天行,不宜用嘴來呼吸,不宜低頭與久蹲。

 

 


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